一招教你！通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練緩解肌肉酸痛
發(fā)布時(shí)間：2020-04-20
國(guó)家職業(yè)健身教練 王堯 教你
磨練肌胳—運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練課程
王堯老師畢業(yè)于西南科技大學(xué)，通過(guò)多個(gè)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)認(rèn)證，2018年至今在多家健身機(jī)構(gòu)擔(dān)任力量、拳和康復(fù)類課程教師。積累了相當(dāng)豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，上課時(shí)注重理論和實(shí)踐相結(jié)合，深受學(xué)員們的喜愛。 ★磨練肌胳，防病御癥
生命在于健康，健康源于運(yùn)動(dòng)。在疫情發(fā)生期間，全國(guó)人民積極響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，自覺做到“少出門、不串門、不扎堆、不聚餐”的居家隔離要求。隨著復(fù)工和復(fù)學(xué)的開展，人們忙于工作，孩子長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)和電腦進(jìn)行學(xué)習(xí)，社交活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量都大大減少，久坐不動(dòng)引起了許多不良影響，如肌肉酸疼和勞損，本次課程旨在通過(guò)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的原理講述以上問(wèn)題出現(xiàn)的原因，為有效地預(yù)防和緩解由不良體態(tài)、習(xí)慣和日常行為模式所帶來(lái)的肌肉緊張和疲勞，糾正不良體態(tài)對(duì)身體帶來(lái)的不良影響，幫助大家選擇和制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
第一講：運(yùn)動(dòng)康復(fù)課程介紹及肩頸部梳理、頭部問(wèn)題體態(tài)糾正。第二講：頭部放松及訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)、“含胸駝背”的糾正訓(xùn)練。第三講：背部力量訓(xùn)練方法、體態(tài)及呼吸模式的介紹、肩頸部疲勞及勞損的處理。第四講：坐骨神經(jīng)認(rèn)知及壓迫原理，相關(guān)臀部肌肉的自主拉伸及訓(xùn)練。第五講：小腿肌肉認(rèn)知及工作原理，小腿肌肉拉伸方式。 第六講：短期總體回顧，往期拉伸在運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用，功能性訓(xùn)練的定義和好處。
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二〇二〇年四月二十日
